parLa rédaction. Le célébrissime catcheur John Cena, véritable monstre physique, a battu un nouveau record de force, et pas n'importe lequel : l’a tous déjà fait - Topic Record du monde de squat, le tout en RPE8 du 15-02-2022 15:09:26 sur les forums de jeuxvideo.com ArnaudJérald a décroché mercredi 3 août un nouveau record du monde d'apnée en poids constant bi-palmes en atteignant 117 m de profondeur lors de la Squat: 190 kg champion du monde, developpé couché non équipé 122,5 kg vice-champion du monde et soulevé de terre : 240 kg champion du monde. Mais pas question de se reposer sur leurs lauriers . Deschampionnats du monde de cyclisme sur route sont organisés annuellement, depuis 1927 pour les hommes, et depuis 1958 pour les femmes. Depuis 1994 une épreuve contre-la-montre est aussi organisée. Le champion du monde porte le maillot arc-en-ciel pendant une année. Les championnats du monde couvrent une semaine entière et sont Envoyerdes mails, boire du jus de carotte et jouer au billard. Voici comment Tony Wright, un britannique chevelu de 42 ans, a battu en 2007 le record du monde de privation de sommeil, passant fXZOIH. Le monde de la musculation n’est pas fait que pour les hommes comme certaines personnes le croiraient. Cela fait déjà des années que des femmes se sont lancées dans ce domaine. Le monde de la musculation offre sans cesse des histoires impressionnantes et des athlètes repoussant sans cesse les limites du corps humain. Une discipline aussi dangereuse qu’inspirante, qui force le respect. Voici 11 femmes les plus fortes de tous les temps 11- Robin Coleman 3ème femme la plus forte du monde en 2003. 10- Heini Koivuniemi 2ème femme la plus forte du monde en 2001 et 3ème en 2002 et 2003. 9- Becca Swanson seule femme du monde à avoir fait du squat avec plus de 800 pounds 365 kilos. 8- Abbye Stockton elle a été une grande figure du bodybuilding à partir de années 40 démocratisant la pratique auprès des femmes. 7- Chen Wei Ling haltérophile taïwanaise, médaille de bronze aux JO de Pékin. Elle peut porter 3 fois son poids. 6- Jill Mills femme la plus forte du monde en 2001 et 2002. 5- Tatiana Kashirina haltérophile russe, médaille d’argent au JO de Londres et elle est championne du monde dans 12 catégories. Elle détient également 4 records du monde. 4- Aneta Florczyk championne du monde et femme la plus forte du monde en 2003, 2005, 2006 et 2008. Jamais une femme n’a gagné autant de fois ces titres. 3- Bev Francis championne du monde de powerlift de 1980 à 1985. Elle a battu plus de 40 records du monde et est invaincue en carrière. 2- Iris Kyle 10 fois Miss Olympia. Un record homme et femme confondue. 1- Jan Todd sports illustrated’ l’a nommée femme la plus forte de l’histoire. Elle a établi le record du monde de soulevé de terre 178 kg, qui a mis 49 ans à être battu. A la salle je travaille un peu les fesses grâce à des machines mais j'ose pas faire les squats avec les poids surtout que j'porte pas lourd et que jdevrai aller au milieu de tous les gars musclés c'est mort Donc voilà j'ai pensé à faire des squats chez moi pour compléter mais je sais pas si sans poids c'est vraiment utile ? Si oui à peu près combien + à quelle fréquence ? J'ai des petits poids de genre 3kg chacun mais ça sert à rien Mais osef des autres sérieux Oui mais là c'est abusé y'a juste un coin muscu et c'est vraiment que des gars habitués sachant que j'suis débutante je serais vraiment mal à l'aise, aucune envie Oui ça été utile dans mon cas. En séries longue c'est top. Ça dépend de ton niveau pour le nombre de reps. Essaye 30 pour voir. En tout cas vaux mieux au pdc que pas du tout. tu es une femme, tu porterais 100 kg c'est là où tu devrais te cacher Au contraire, c'est très féminin de ne pas soulever beaucoup même si tu soulèves 30 kg, tu t'en fous et même si tu serais un homme, sérieux, chacun son niveau les gens n'ont pas à juger, et s'ils le font c'est que leur jugement n'en vaut pas la peine Tu peux faire du squat sur une jambe, avec assistance au début. Mais sinon vraiment on s'en fou des autres hein, t'as juste pas confiance en toi. Tu comptes "fuir" toute ta vie comme ça ? Faut oser sortir de sa zone de confort, "dépasse" toi. tu devrait y aller comme ca tu pourra te faire coacher et y'aura un gros barbu qui t'assistera bien collé à ton cul tu sentira son souffle chaud dans ta nuque nan sans dec tu t'en fou des autres, au pire tu prends 2 haltères et tu te casse dans ton coins Quand je vois des goumiches bosser sans mettre de poids J'ai qu'un envie c'est de leur mettre des tartes "Euuuuu nan si je mé du poid je vé devenir tro muskléé dem1 en me révèllan" Euuuh calme svp pas la peine d'agresser j'ai dit que je me sentirais pas à l'aise en le faisant donc j'irai pas c'est tout, pas la peine de me faire la morale. Je m'en fous des autres mais c'est quand même quelque chose que j'oserais pas faire. Bref, merci à celui qui a répondu à ma question. J'vais en faire beaucoup un jour sur deux pour commencer et sans poids, on verra le résultat. Fais les sur une jambe ça fait rien sur deux à vide "Je m'en fous des autres mais c'est quand même quelque chose que j'oserais pas faire." Sans être méchant, non tu t'en fou pas des autres. C'est clairement leur regard qui te dérange. Si la salle était vide, tu y serais allé non ? A partir de là, c'est bien la présence des autres qui te gène, donc tu ne t'en fou pas des autres. C'est simplement un manque de confiance en soi, rien de grave on en a tous, ce n'est pas une remarque péjorative. Le truc c'est que si tu arrives à surpasser ta peur, tu vas avancer au niveau mental. Voilà, je te dis juste ça pour t'aider. Genre moi j'avais peur d'aller parler aux filles. J'ai bien du oser surpasser cette peur, et au final j'ai vu que y'avait pas de raison d'avoir peur ! Tu es dans la même situation, sauf que ça touche un autre domaine. Si tu cherches à prendre du volume, ça sert pas à grand chose. mais personnellement, sans poids, j'ai quand même vu des résultats sur moi. Tu as cru que les mecs musclés ils sont nés comme ça ? Ils auraient été longs à accoucher. Tout le monde passe par des petits poids avant de soulever des barres complètement dingues. Squat poid de corps ça peut être pas mal ouai, tu fais 4,5 séries jusqu'a l'échec, ou tu fais genre des squats a une jambe en descendant bien, toujours jusqu'à l'échec ça peut être bien pour reveiller le muscle et affiner/dessiner. Corrigez moi si je dis des conneries, puis si t'es une gonzesse tu t'en fou des mecs, comme dit plus haut ce qui serait étrange ça serait que tu soulèves 100KG normal, les filles dans ma salle mettent même pas de poid, ça fait des barres a 20kg donc bon Fait le 30 days squat challenge go google pour ton cas ça peut être cool A maintenant le squat a une jambe cest pour Affiner et dessiner ? [Gagnersonpari] oui t'as raison, je voulais dire qu'en général le regard des gens je m'en fiche mais qu'à ce niveau j'ai pas trop confiance. J'étais super timide à la base et je le suis plus du tout, j'ai déjà bien avancé donc j'essaierai de passer outre mais je sens que c'est pas pour tout de suite. Oui j'vais d'abord essayer d'en faire beaucoup avec des trèèès petits poids et ensuite on verra bien. Je connais le 30 days challenge j'étais plusieurs fois tentée de le faire mais j'ai toujours zappé, j'vais essayer Merci tout le monde !! - Sinon, tu peux toujours choper une paire d'haltère et aller faire des fentes dans ton coin. Victime de harcèlement en ligne comment réagir ? Demain dimanche 31 mars, Frédéric Saunois participera à la Finale nationale de développé couché et soulevé de terre, à Lisieux Normandie. Puis, en juin, il sera en lice aux championnats du monde de développé couché équipé et non équipé, qui auront lieux à Henderson, dans le Kentucky États-Unis. Le champion du monde 2017-2018 de développé couché RAW V3, licencié à Héry Sports et Détente, lève le voile sur sa discipline. Les mouvements Ils sont trois le soulevé de terre, le squat et le développé couché. C'est ce dernier que pratique Frédéric Saunois. Soulevé de terre. "Le but, c'est d'aller chercher une barre au sol et de la soulever à la force des jambes et du bas du dos, jusqu'à la hauteur du nombril, à peu près, en une seule fois. C'est tout une chaîne musculaire qui travaille", synthétise Frédéric Saunois. Les squats. "Le poids est sur les épaules et on va fléchir les jambes les fesses doivent être à la hauteur des genoux. La flexion est semi-complète. Puis, extension des jambes pour revenir à la position de départ." Le développé couché. "On est allongé sur un banc, les fesses bien en appui et les pieds touchent le sol. On va opérer une flexion puis une extension complète des bras." Tous cela est évidemment validé par des arbitres et tout est très réglementé et codifié. Le déroulement d'une compétition A la finale de Lisieux, par exemple, la pesée est programmée à 7 h 30, dimanche matin. "Et il faut être là à la première heure de la pesée, souligne Frédéric Saunois. De toute façon, de toutes mes compétitions, je n'ai jamais bien dormi. Les petites catégories comme la mienne, on passe en premier, parce que l'ordre se fait en fonction des poids." Puis, quand vient l'heure de la compétition, il faut la jouer tactique. La première barre, on la fait pour entrer dans le match. La deuxième, on la fait pour assurer. La troisième doit être une perf'. Frédéric Saunois Champion de force athlétique Les fédérations Frédéric Saunois est licencié à la Fédération sportive de force athlétique FSFA alors qu’il existe aussi la Fédération française de force ex-FFHMFAC. Sa fédération est affiliée à la World Drug-Free Powerlifiting Federation WDFPF. Elle considère que, si on est contrôlé positif au dopage, on est radié à vie », précise Frédéric Saunois, qui a déjà cumulé contrôles d’urine et sanguin sur la même compétition ! Le maillot d'assistance On peut concourir avec ou sans. C’est très comprimé ce sont des fibres spéciales, explique l’international. Parfois, il faut être trois pour le mettre ! Il fait l’effet d’un ressort qui restitue la force. J'ai banni ce truc pendant des années parce que j'étais nul. Mais j'ai fait un travail sur moi pour l'oublier. C’est une contrainte autant qu’un avantage… » Les catégories de poids Les compétiteurs sont répartis en fonction de leur poids. Frédéric Saunois pèse 73,5 kg. Si je pouvais m’approcher des 75 kg, je pourrais gagner des kilos de force, souffle Frédéric Saunois. Plus on prend de poids, plus on est fort. Mais j’ai du mal j'ai l'impression d'être lourd... Mon objectif, c’est de monter sur la balance et de ne pas avoir à courir... » Le combat permanent des sportifs dont les disciplines tiennent compte du poids du corps. Les catégories d'âge Dans la fédération de Frédéric Saunois, on change de catégorie tous les cinq ans. Ainsi, l'Icaunais est vétéran 3 à 53 ans ; il passera vétéran 4 lorsqu'il fêtera ses 55 ans. "Dans d'autres fédérations, c'est tous les dix ans", indique le Bellechaumier. Comme à la Fédération française de force. "Je suis un "vieux V3", mais à mon niveau, sans me jeter des fleurs, je suis presque aussi bon que des jeunes seniors. Dans ma catégorie, il y a des jeunes qui soulèvent 140, 145 kg sans maillot d'assistance". Alors que lui porte 142,5 kg. Les blessures Frédéric Saunois s’entraîne deux fois par semaine, parfois trois ». Et raisonnablement. Je garde 48 heures de récupération pour la surcompensation. Et il faut faire attention aux articulations », insiste-t-il, fort des blessures qu’il a pu connaître. Coiffe des rotateurs, Compression du nerf cubital au coude, syndrome du canal carpien le corps des athlètes souffre. " A partir de 100 kg, je mets la ceinture et les poignets", indique-t-il. L'un des secrets de sa longévité, sans doute. Sabrina Huard Après les mondiaux 2018, retour avec l’Icaunais Frédéric Saunois Jusqu’à présent, nous avons assisté à la participation de nombreux hommes les plus forts à plusieurs concours. En conséquence, la liste des dix hommes les plus forts du monde est maintenant révélée. Ces dix hommes forts sont connus pour leurs records incassables et leur grande puissance physique. Ils battent des records que personne d’autre n’oserait tenter. L’haltérophilie, l’haltérophilie, la lutte et la compétition d’hommes forts ont tous produit certains des hommes les plus forts du monde. le Arnold Strongman Classic », L’homme le plus fort du monde », L’homme le plus fort d’Europe », et une foule d’autres compétitions d’hommes forts sont parmi les plus difficiles. L’homme fort est finalement la personne qui se classe parmi les dix premiers dans un tel tournoi. Ils ont atteint de tels records que les humains ordinaires ne peuvent même pas imaginer. Voici donc la liste des Top 10 des hommes les plus forts du monde. » 1. Zydrunas Savickas2. Brian Shaw3. Bill Kazmaier4. Marc Henri5. Hafthor Bjornsson6. Eddie Hall7. Vasyl Virastiouk8. Léonid Taranenko9. Andy Bolton10. Louis Uni 1. Zydrunas Savickas Zydrunas Savickas est l’homme le plus fort du monde de tous les temps. Il est un Powerlifter qui a un certain nombre de records du monde. De 2003 à 2008, il remporte le Arnold Strongman classique » six fois de suite, et il l’a de nouveau remporté en 2014. Arnold Strongman classique » est un tournoi annuel réputé pour mettre tous les concurrents du monde entier à l’épreuve de force ultime. Zydrunas Savickas est un résident de Birzal, en Lituanie. Dans presque tous les grands tournois internationaux d’hommes forts, il s’est imposé. Il est entré dans l’histoire en battant le record du monde de levage d’une grume de bois de 210 kg 460 lb. 2. Brian Shaw Brian Shaw est classé deuxième dans la liste des 10 hommes les plus forts du monde. Le 26 février 1982, il est né à Fort Lupton, Colorado. Il a remporté le L’homme le plus fort du monde » événements en 2011, 2013, 2015 et 2016. Il détient également les records de soulevé de terre de 442 kg et 510 kg avec des pneus hummer. Brian Shaw a été parmi les trois premiers du L’homme le plus fort du monde » concours à cinq reprises. 3. Bill Kazmaier Bill Kazamaier est né en 1953. Bill Kazmaier, ancien champion du monde de dynamophilie et lutteur professionnel américain, est le troisième homme le plus fort du monde. Bill a une longue liste de records de Powerlifting et Strongman à son actif. En 1980, 1981 et 1982, Bill Kazmaier a remporté le L’homme le plus fort du monde » championnat trois fois de suite. Il est considéré comme l’un des meilleurs concurrents de tous les temps dans les compétitions de force, ayant remporté plusieurs prix au cours de sa carrière de dix ans. Il a établi des records en faisant un soulevé de terre de 415 kilogrammes sans attaches de poignet, un ascenseur de voiture de 1159 kilogrammes et plusieurs autres exploits. 4. Marc Henri Mark Henry est un lutteur bien connu qui s’est fait un nom dans la célèbre WWE. Il est un homme fort, un haltérophile olympique et un ancien lutteur professionnel des États-Unis. Dans les épreuves de dynamophilie et d’homme fort, Mark Henry a plusieurs records. Mark Henry a également été deux fois Champion du monde des poids lourds » dans la lutte professionnelle de la WWE. 5. Hafthor Bjornsson Hafthor Bjornsson occupe la cinquième place du Top 10 des hommes les plus forts du monde. Il est bien connu pour son powerlifting. Il a établi de nouveaux records au cours de la même année civile en remportant le Arnold Strongman classique, » L’homme le plus fort d’Europe » et le L’homme le plus fort du monde » compétitions. Il est également bien connu en tant que basketteur et pour ses talents d’acteur. Pendant cinq saisons sur Game of Thrones, il a joué Gregor La montagne » Clégane. Hafthor Bjornsson est né à Reykjavik en 1988. En 2011 et 2019, il a été couronné L’homme le plus fort d’Islande » à deux reprises. Il a plusieurs records personnels, dont l’Elephant Bar de 474 kg, le Deadlift, le Long Press-213 kg, le Tire Deadlift de 460 kg, et bien d’autres. 6. Eddie Hall Eddie Hall est né à Newcastle-under-Lyme le 15 janvier 1988. Eddie Hall a remporté le titre de L’homme le plus fort du monde » en 2017. C’est un ancien homme fort britannique. Son talent d’acteur est également superbe, en plus de ses talents d’homme fort. A plusieurs reprises, il apparaît à la télévision. Eddie Hall a étonné le monde avec son soulevé de terre de 500 kg dans les normes de l’homme fort en 2016. Après cela, plusieurs autres ont tenté de battre le record de soulevé de terre d’Eddie Hall, mais ils ont tous lutté et échoué. Eddie Hall a un certain nombre d’autres records du monde, dont le Crossfit Isabel 60 kg pour 30 répétitions en 50,9 secondes. 7. Vasyl Virastiouk Vasyl Virastyuk est un résident de l’Ukraine et est bien connu comme un powerlifter. Les réalisations de Vasyl incluent plusieurs victoires aux Championnats du monde IFSA et une deuxième place dans les athlètes Arnold Strongman. La réalisation la plus remarquable de Vasil a été de remporter le L’homme le plus fort du monde » titre en 2004. Il a également remporté le titre de l’homme le plus fort d’Ukraine à six reprises et le titre de la classique de l’homme le plus fort d’Arnold à deux reprises. Il a démontré sa force dans la série à plusieurs reprises tout au long de sa carrière jusqu’à sa retraite à l’âge de 40 ans. 8. Léonid Taranenko Taranenko est né fin 1956 en Union soviétique. En 1988, il a établi les records du monde d’haltérophilie 226 kg et d’haltérophilie totale 475 kg, qui ont été immortalisés dans l’histoire de l’haltérophilie des années plus tard. Les dossiers officiels de Taranenko ne sont plus disponibles en raison de révisions dans le Fédération internationale d’haltérophilie des classes d’haltérophilie, » mais ses ascenseurs sont toujours dans la compétition. 9. Andy Bolton Andy Bolton du Royaume-Uni est la première personne à soulever plus de 1000 livres lors d’un concours de levage électrique dans les années 1970. À l’âge de 21 ans, le powerlifter anglais a débuté sa carrière dans un championnat de powerlifting. Bolton a maintenant le quatrième record de squat 13 1 213,63 et le troisième record de trois levées 80 2 806,34. En 2002, il a participé au Arnold Strongman classique » et se classe sixième. Ses portés sont remarquables; il a actuellement 1 213 records de levage pour l’Organisation mondiale de dynamophilie. 10. Louis Uni Louis Uni alias Apollon est l’homme le plus âgé de cette liste. Il est impossible de le catégoriser de cette manière car il n’y avait pas trop d’événements d’haltérophilie à l’époque. Louis était un gars fort et robuste de son époque et considéré comme l’un des premiers grands athlètes. Cependant, il a utilisé une double barre pour soulever plus de 155 kg, et aucun de ces records n’a été signalé à la même époque. Dans un combat de lutte, le Français était fort et agile, et il était pratiquement impossible à vaincre. Conclusion Depuis la période où des légendes comme Hercule sont nées jusqu’aux jeux olympiques traditionnels où des matchs de lutte ont eu lieu pour déterminer qui était l’homme le plus fort du monde, l’histoire a montré à plusieurs reprises que l’humanité est captivée par la puissance brute. Ici, vous avez parcouru les détails de tous les hommes les plus forts du monde ces derniers jours et, espérons-le, trouvez votre préféré parmi eux. Le programme russe de squat Russian Squat Cycle Le programme russe ou Russian Squat Cycle en anglais est un programme qui vient de l’haltérophilie, transposé à la force athlétique et au powerlifting, pour améliorer spécifiquement ton squat et gagner de la force. Le programme du “Dr Squat” A l’origine ce programme a été inventé par ZEINALOV en haltérophilie. Cependant, ce programme fut transposé dans les années 80 au powerlifting, sur les trois mouvements, par le powerlifter deux fois champion du monde , entraîneur et docteur en sciences du sport, Frederick HATFIELD. A 45 ans, à 100 kilos de poids corporel il établit le record du monde au squat à 460 kilos ! Cela lui valu le surnom de “Dr Squat”. Frederick HATFIELD, alias “Dr Squat” Le déroulé du programme Le programme dure 6 semaines avec trois entraînements par semaine. Il s’agit d’une progression de fréquence 3, c’est-à-dire que tu feras des squats 3 fois par semaine. Il faudra 48h00 de repos entre chaque entrainement, donc une planification, du genre lundi-mercredi-vendredi ou bien mardi-jeudi-samedi,par exemples. Le programme russe de squat suit une périodisation ondulante une phase d’accumulation de volume, puis une phase d’intensification et enfin une tentative de record. Le cycle se compose de deux phases de trois semaines chacune une première partie phase d’accumulation de volume où tu travailleras toujours avec les mêmes charges à 80% de ta répétition maximale du début de programme 80% 1RM, et à chaque entrainement tu ajouteras des répétitions ce qui augmentera ton volume d’entrainement. Durant cette phase ou alternera un jour “facile de 6 séries de 2 répétitions et un jour où l’on conservera le nombre de séries, mais où on augmentera le nombre des répétitions. une seconde partie phase d’intensification qui alternera des sessions avec un volume moins élévé mais une intensité plus importante plus de charges et des sessions légères à 80%. A la fin de cette seconde phase tu referas un essai de ta nouvelle 1RM Une fois le cycle terminé, tu pourras recommencer un nouveau cycle en te basant sur ta nouvelle 1RM ou bien si tu n’as pas tenté de record en augmentant ta 1RM de 2% à 5%. ZEINALOV recommandait à chaque cycle de changer le type de squat squat traditionnel, squat bras tendu ou “OHS” “OverHead Squat” en anglais, squat avant, Anderson squat… Overhead Squat Un programme pour les trois mouvements La proposition du Dr Squat consiste à appliquer ce programme aux trois mouvements de powerlifting squat, développé couché et soulevé de terre, réalisés le même jour ou des jours alternatifs, mais toujours 3 fois par semaine chacun. Il recommandait d’y ajouter des exercices auxiliaires pour compensr tes points faibles et en retard, sans pour autant en abuser fréquence et volume bas, mais haute intensité, de la pliométrie et des méthodes de récupération comme le sauna et les massages. ainsi que des suppléments alimentaires. Cependant le Dr Squat ne recommandait pas de faire ce programme au soulevé de terre, car taxant trop sur le système nerveux à cause de son volume élevé, mais avec le soulevé de terre roumain. Ne loupe pas un seul entrainement si tu peux, le programme est relativement léger, trois entraînements par semaine, d’un maximum de 2 heures chacun. Il est recommandé de suivre une diète hypocalorique en plus de bien se reposer et de dormir bien, pour favoriser la récupération, Conclusion Soit patient, et n’augmente pas les charges dans la première phase, il est difficile de contrôler son ego, mais si tu suis ce programme à la lettre, tu recueilleras les fruits de tes efforts ! Le programme de squat russe peut être utilisé à n’importe quel moment de la saison, il est important de suivre le principe d’individualisation. Pour les athlètes, il est recommandé de ne faire qu’un seul programme russe à la fois,car réaliser les trois exercices serait dur pour le système nerveux central. Il faut alterner les cycles pour chacun des trois mouvements, et pendant ce temps tu maintiendras ta force dans les autres mouvements. Parmi tous les programmes de prise de force, le programme russe de squat est simple et efficace. Beaucoup de powerlifters et de force athlétistes l’ont déjà testé et y sont revenus. n’hésite pas à l’essayer ! Voici le fichier Excel te permettant de faire ton programme russe au squat ici programme-russe-squat-russian-cycle

record du monde de squat sans poids